Kraštietis Ignas Dombrauskis vėl skelbia 5 km bėgimo iššūkį
Įkelta:
2020-01-31
Nuotrauka
Aprašymas
Asmeninio archyvo nuotrauka

Iš Tauragės kilęs Ignas Dombrauskis save pristato kaip „tėvą, kuris mėgsta bėgioti“. Kaune šeimą sukūręs vyras kurį laiką rašė tinklaraštį apie bėgimą, kol vieno maratono metu suprato, kad reikia praktiškai parodyti žmonėms, kas tai yra. Nes priešingu atveju, pasak pašnekovo, vieną kartą maratoną nubėgę žmonės daugiau bėgioti nebenorės. Bėgimo iššūkis jau turi savo istoriją bei bendruomenę ir skelbiamas kasmet – jo dalyviai socialiniuose tinkluose dalijasi savo sėkmės istorijomis bei patirtais sunkumais, mokantis be streso organizmui nubėgti 5 km. Naujos programos startas – jau šį sekmadienį.

Ruoštis reikia pamažu

Bėgimo entuziastas Ignas Dombrauskis kurį laiką rašė tinklaraštį apie bėgimą. Dabar keli metai iš eilės Ignas skelbia 5 km iššūkį. Tiksliau, jis pritaikė JAV specialistų sukurtą programą, pagal kurią net ir visiškai nesportuojantys žmonės gali pripratinti savo organizmą prie pokyčių ir po devynių savaičių be didesnių problemų nubėgti 5 kilometrus, net jei prieš tai būdavo sunku nubėgti kelis metrus. Tokia idėja Ignui kilo po vieno maratono, kai ten pastebėjo, kiek daug susirinkusių bėgikų daro klaidas, po kurių grįžti tikrai nesinorės.

– Kažkuriame maratone, gal Kaune, pamačiau, kad daug pirmą kartą susirinkusių bėgikų daro įvairių klaidų: netaisyklingai deda koją, mojuoja rankomis. Po tokio bėgimo nenuostabu, kad skauda kojas, kyla uždegimų, ir žmonės tikrai nebenorės vėl bėgioti. Visi nori iš karto nubėgti 5–10 km, bet tokiems atstumams reikia pratintis, keisti įpročius, – pasakoja Ignas.

Niekada nesportavusiems ir nebėgusiems Ignas pataria tam ruoštis pamažu. Reikia pratinti savo organizmą prie pokyčių. Susidaryti treniruočių programą, pratimams skirti bent pusvalandį kasdien. Atlikti tempimus, pamažu nuo vaikščiojimo pereiti prie bėgimo.

– Visi esame bėgę iš pamokų ar kilometrą per fizinį ir neturime gerų prisiminimų (juokiasi, – red. past.) Bet reikia pamažu didinti nubėgamą atstumą. Žinoma, kiekvienas sugebėtume iš karto nubėgti tuos 5 kilometrus, bet klausimas, ar po to kas nors norėtų bėgioti toliau, – pastebi pašnekovas.

Subūrė bendruomenę

Vyras prieš porą metų be jokių lūkesčių paskelbė 5 km iššūkį. Tą kartą per porą valandų užsiregistravo 400 norinčiųjų dalyvauti programoje. Tad, įdėjęs daugiau pastangų, Ignas surinko tris kartus tiek. Programos metu visi užsiregistravusieji kiekvieną sekmadienį gauna elektroninį laišką su Igno parengtomis treniruotėmis bei užduotimis. Šiuo metu registracija vyksta puslapyje 5km.lt, o programos startas – jau poryt, sekmadienį. Užsiregistravusieji buriasi į bendruomenę socialiniuose tinkluose. Šis aspektas, pasak Igno, yra svarbiausias.

– Atlikau apklausą ir dauguma nurodė, kad bendruomenė yra svarbiausia šioje programoje. Kiekvienas dalinasi savo patirtimi, skatina vienas kitą, palaiko, motyvuoja, pataria, – naudą įžvelgia Ignas.

Pasak jo, jau po pirmųjų metų vienas jo bičiulis įveikė maratoną (42 km, – red. past.). Ir dabar programa auga. Ignas gauna vis daugiau užklausų, ar kartelė bus keliama – nuo 5 km atstumo iki 10 ar daugiau. Labai svarbu, pasak Igno, prieš pradedant bėgioti ar sportuoti pasitarti su trimis asmenimis: visų pirma su savimi, tada su kineziterapeutu ir galiausiai – su šeimos gydytoju ar sporto specialistu.

– Pažįstamas kineziterapeutas pusiau juokais yra pastebėjęs, kad kai tik kur nors vyksta didesnis bėgimo renginys, jis iš karto gali susidėlioti darbų sąrašą, nes klientų bus mėnesiui į priekį ar daugiau. Žmonės pas specialistą ateis po maratono, ne prieš, kaip turėtų. Specialistas gali patarti, kaip taisyklingai judėti, ko vengti atsižvelgiant į asmeninę paties būklę. Pradžioje man pačiam dėl netaisyklingo kvėpavimo buvo pradėję skaudėti dubenį, – prisimena pašnekovas.

{{ video:youtube id="kSpPKgbPvLc" }}

Nuomonės išsiskiria

Būna, kad bėgikams nelaiko keliai. Ignas sako, kad tai gali būti dėl kelių priežasčių. Bėgikai neįvertina savo svorio. Arba netaisyklingai deda kojas. Paklaustas, ar bėgimas tikrai yra sveikas užsiėmimas, nes yra nuomonių, kad tai labai nesveikas, širdžiai, kojoms kenkiantis užsiėmimas, Ignas pradeda juoktis.

– Čia kaip kava – vieni teigia, kad sveika, kiti – kad ne. Profesionalų sportas, mano nuomone, vienareikšmiškai nesveika. Judant taisyklingai, nepersistengiant, manau, yra sveika. Kiek skaitau tyrimų, daugiau randu, kad vis dėlto bėgimas yra sveika. Nebūčiau pats pradėjęs bėgioti, jei būtų kitaip, – tikina Ignas.

Pastaruoju metu Lietuvoje vis labiau populiarėja aktyvus laisvalaikis. Maratonai ar pusmaratoniai nieko nebestebina. Savo gerbėjų vis daugiau sulaukia triatlonas, ledinės eketės iššūkiai ir kita aktyvi veikla. Ignas sako, kad tai labiau sąmoningėjančios visuomenės požymis nei madų vaikymasis.

– Aktyvumas auga ir augs su kartomis. Mūsų tėvų karta tikriausiai mažiau sportuodavo nei mes ar augantis jaunimas. Manau, kuo aktyvesnis esi, tuo gali daugiau duoti, – pokalbį reziumuoja Ignas.

Nuotrauka
geles
Įkelta:
2024-02-25
Vešlios, žiedais apsipylusios gėlės balkone – malonumas ir savoms akims, ir viso namo puošmena. Vasario ir kovo mėnesiai jau yra metas imtis ne tik daržovių, prieskoninių žolelių sėjos, bet ir pasirūpinti, kad atšilus orams balkoną ar terasą papuoštų žydinčios gėlės. Kad daržininkai ir gėlininkai jau bruzda, rodo ir vasarį staigiai pradėję kilti įvairių sėklų pardavimai, pastebi Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė.
Nuotrauka
eurovizija
Įkelta:
2024-02-17
Artėjant Lietuvos nacionalinės „Eurovizijos" atrankos finalui, pretendentus atstovauti mūsų šaliai atidžiai seka ne tik gerbėjai Lietuvoje, bet ir apie didįjį dainų konkursą rašantys užsienio žurnalistai. Konkurso naujienų ir apžvalgų portalo Eurodiena.lt komanda tradiciškai susisiekė su aštuoniais skirtingų šalių portalų atstovais ir paprašė įvertinti šių metų Lietuvos finalininkų dainas. Dauguma jų sutarė, kad labiausiai pagauli buvo ir didžiausius šansus išplėšti gerą rezultatą turi viena šeštadienį skambėsianti daina.
Nuotrauka
atostogos
Įkelta:
2024-02-06
Šeimą suartina bendros kelionės, kai atitrūkstama nuo kasdienės rutinos ir rūpesčių. Atostogų metu galima kokybiškai praleisti laiką visiems kartu, pasimėgauti vienas kito draugija, kurti neužmirštamus prisiminimus. Kelionių organizatorių ir psichologų teigimu, tokios išvykos – nepamainoma investicija į gerus tarpusavio santykius.
Nuotrauka
TELEFONAS
Įkelta:
2024-02-05
Prastą ryšio kokybę gali lemti visai ne ryšio tinklas, bet ir netinkamai nustatyti išmaniojo telefono parametrai ar įrenginio amžius. Daugelis žmonių net neįtaria, kad išmaniuosiuose telefonuose rankiniu būdu įjungus 4G arba 5G ryšį, ženkliai pagerės ryšio kokybė. Ekspertas ramina, jog gerą ryšio gavimą galima pasiekti vos keliais paprastais žingsniais, atsižvelgiant į turimo įrenginio parametrus.
Nuotrauka
zagareliai
Įkelta:
2024-02-05
Užgavėnės – paskutinė vadinamojo žiemos mėsėdžio (mėsiedo, laiko nuo Kalėdų) diena. Nuo seno tikėta, kad per Užgavėnes riebiai ir sočiai prisivalgęs būsi stiprus visus metus. Tradiciškai tuo metu buvo gaminami kuo riebesni patiekalai – tiek saldumynai, tiek riebūs mėsos patiekalai. Lietuvoje ypač populiarūs buvo blynai (dažniausiai miltiniai), Žemaitijoje – šiupinys, rūgštūs mieliniai blynai. Kaimyninėje Lenkijoje buvo smaguriaujama vadinamomis pončkomis, pampuškomis ir kropeliais. Dar vienas puikus Užgavėnių gardėsis – žagarėliai. 
Nuotrauka
adventur
Įkelta:
2024-01-29
Tarptautinės turizmo parodos „Adventur 2024“ atidarymo ceremonijos metu Vilniuje paskelbti „Turizmo sėkmingiausieji 2023“. „Turizmo oskarais“ vadinami apdovanojimai įteikti dešimčiai ryškiausių turizmo projektų, ambasadorių, inovacijų, vietovių, paslaugų teikėjų. VšĮ „Keliauk Lietuvoje“, nacionalinė turizmo skatinimo agentūra, taip pagerbė turizmo bendruomenę už nuveiktus darbus ir pasiektus proveržius.
Nuotrauka
spektaklis
Įkelta:
2024-01-18
Naujas edukacinis spektaklis vaikams „Didžioji teleportacija: gaudynės Marse“ jau 2024-iųjų sausio mėnesį pakvies mažuosius žiūrovus geriau pažinti mus supančią visatą ir dangaus kūnus. Šou vaikams atvyksta į Tauragės kultūros centrą jau kitą savaitę – Sausio 27 dieną.
Nuotrauka
kuras
Įkelta:
2023-12-21
Taupus vairavimas naudingas ne tik jūsų piniginei, bet ir aplinkai. Šiais laikais, kai degalų kainos auga ir didėja aplinkosauginis sąmoningumas, verta išmokti vairuoti efektyviau. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip pradedantieji vairuotojai gali perimti ekonomiško vairavimo įpročius, ir aptariamos teigiamos tokios praktikos pasekmės.
Nuotrauka
ispejimas
Ekrano kopija
Įkelta:
2023-11-22
Popiet į mobiliuosius telefonus pradėjo plūsti perspėjimai apie prognozuojamas sudėtingas orų sąlygas. Ketvirtadieniui orų prognozės rodo smarkų vėją, kritulius, plikledį.
Nuotrauka
auto
Įkelta:
2023-10-30
Artėjant šaltiems žiemos vakarams labai svarbu užtikrinti, kad jūsų automobilis būtų pasirengęs įveikti su šiuo metų laiku kylančius iššūkius. Nuo apledėjusių kelių iki žvarbių rytų - pasiruošimas gali būti labai svarbus, kad būtumėte saugūs kelyje ir jūsų transporto priemonė veiktų sklandžiai. Toliau pateiksime keletą svarbiausių patarimų, kaip paruošti automobilį žiemai.
Nuotrauka
Įkelta:
2023-10-25
Telšių, Panevėžio ir Šiaulių apskrityse valstybinės reikšmės kelių dangos daugiausia drėgnos, Lietuvos dalyje daugiausia sausos, tik vietomis yra drėgnų kelių ruožų. Kaip informuoja eismoinfo.lt, šalyje be kritulių. Oro temperatūra nuo 4 iki 8 laipsnių šilumos.
Nuotrauka
darželis
L.-d. „Ąžuoliukas“ nuotrauka
Įkelta:
2023-10-21
Nuvilnijo, nušurmuliavo ir nuklegėjo, lydima linksmo vaikų juoko ir susižavėjimo bei tėvelių aktyvaus dalyvavimo ir įsitraukimo gerumo akcija „Gera dalintis“. Tai jau antroji lopšelyje-darželyje „Ąžuoliukas“ organizuota gerumo iniciatyva, kurioje dalyvauti šeimas pakvietė įstaigos direktorė Viktorija, Šeimos klubas ir socialinė pedagogė metodininkė Edita. 
Nuotrauka
orams gamta.jpg
Aušros Augustytės nuotrauka
Įkelta:
2023-10-19
Lietuvoje valstybinės reikšmės kelių dangos daugiausia sausos, tik vietomis yra šlapių kelių ruožų, pranešama puslapyje eismoinfo.lt
Nuotrauka
nuotrauka
Įkelta:
2023-10-08
Spalis – tai mėnuo, kai stalai lūžta nuo sezoninių vaisių ir daržovių, praturtinančių kasdienį racioną intensyviais bei maloniais skoniais. Žinant, kokių gėrybių derlius šį mėnesį yra pačiame įkarštyje, galima mėgautis didžiausia jų nauda organizmui. Ir ne tik – Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė, atkreipia dėmesį, kad sezoninės daržovės yra garantuotas būdas sumažinti savo išlaidas. 
Nuotrauka
vegetarai
Įkelta:
2023-10-01
Lietuvių suvartojamas mėsos kiekis kiekvienais metais auga ir šiuo metu yra tris kartus didesnis negu rekomenduojamas Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO). Tai atitinka pasaulyje pastebimą tendenciją, kuri rodo augantį ekonomiškai stiprėjančių šalių gyvūninių produktų suvartojimą. Tuo pačiu metu šalyje vis garsiau girdimas ir augalinės mitybos entuziastų balsas, raginantis mažinti mėsos suvartojimą, o lentynos bei viešojo maitinimo įstaigų meniu pildosi veganiškomis mėsos ar pieno produktų ir patiekalų alternatyvomis. Spalio 1-ąją minima pasaulinė vegetarų diena – proga pasidomėti, kokia yra mėsos vartojimo žala ir kaip kiekvienas gali ją sušvelninti.
Nuotrauka
evo
„EVO renginiai“ archyvo nuotrauka
Įkelta:
2023-09-30
Tauragėje galime pasidžiaugti versliais žmonėmis ir tuo, kad jų tik daugėja. Dar liepos mėnesį subrandinusios mintį tauragiškės Agnė Šeputienė ir Evelina Preimonienė ėmėsi veiklos. Mažylius auginančios moterys rado laiko savo svajonių veiklai – organizuoti bei koordinuoti šventes. Praėjusį sekmadienį jos jau kvietė tauragiškes moteris į pirmąjį, tačiau tikrai ne paskutinį savo renginį „Tos vietinės“.
Nuotrauka
nuotrauka
Įkelta:
2023-09-03
Nors dalis „pasikausčiusių“ grybautojų vis dar drąsiai orientuojasi pagal medžių žieves bei saulės poziciją danguje, retas į mišką išeina be telefono. Jei bent kelis kartus teko ieškoti grybų, diskusija „telefonas miške – pražudys ar išgelbės?“ turėtų būti girdėta. Visgi, yra kelios pagrindinės taisyklės, galinčios padėti nepasiklysti tarp medžių bei išvengti senovinių ženklinimo būdų, o pasiklydus miške – kaip elgtis, kad būtų lengviau jus rasti.
Nuotrauka
nuotrauka
Įkelta:
2023-09-03
Moliūgai Lietuvoje jau taip išpopuliarėję, kad siejami toli gražu ne tik su Helovinu. Vos pasirodęs jų derlius dar vasaros pabaigoje drąsiai skinasi kelią į naminius troškinius, blynus, garnyrus, karius ir net desertus. Būdų juos panaudoti – aibė, kaip ir jų rūšių. Kaip nepasimesti jau pasirodžiusioje jų gausybėje ir ką iš jų ruošti, pataria prekybos tinklo „Iki“ kulinarijos technologė Gailė Urbonavičiūtė.
Nuotrauka
treniruokliai
Tauragės rajono savivaldybės nuotrauka
Įkelta:
2023-08-31
Birželio 29-ąją Tauragės miesto maudyklos paplūdimyje, Kranto gatvėje, pastatyti 4 profesionalūs lauko treniruokliai. Tai kiek kitokie nei tauragiškiams jau įprasti viešosiose miesto erdvėse įrengti treniruokliai. Jie tokie pat efektyvūs kaip ir stovintys profesionaliuose sporto klubuose, jų svoriai reguliuojami. Treniruokliai skirti pečių, krūtinės, nugaros, rankų ir kojų raumenims lavinti.
Nuotrauka
nuotrauka
Įkelta:
2023-08-27
​​​​​​​Karas net tik perbraižo valstybių teritorijų sienas, bet ir tragiškai išskiria šeimas, o trauminės patirtys palieka randus ateities kartoms. Rusijos sukelto karo Ukrainoje akivaizdoje kaip niekad tampa aktualu kalbėti apie jautriausios visuomenės grupės – vaikų patirtis ir išgyvenimus. Tauragės krašto muziejus „Santaka“ ir Lietuvos istorijos instituto doktorantė Rūta Matimaitytė pristato bendrą projektą „Vaikas karo akivaizdoje: istorija, atmintis ir patirtys“. Projekto veiklos ir renginiai – simbolinė dovana tauragiškiams ir Tauragei, šių metų Lietuvos kultūros sostinei.