Pandemijai nesitraukiant ir vėl garsiau prakalbus apie karantiną nemažai darbuotojų grįžta prie nuotolinio darbo, moksleiviai sporto ir kitus būrelius „lanko“ taip pat iš namų. Profesionalams pasiekti sporto aukštumų namuose sudėtinga, bet mėgėjams palaikyti formą ne pro šalį ne tik karantino sąlygomis. Tad dalinamės mūsų bičiulio sveikatingumo trenerio Arūno Vladičkos patarimais.
Žmonės užsidaro namuose
Tauragės rajono savivaldybė iš žalios zonos netruko tapti raudona, kaip ir nemaža dalis kitų savivaldybių. Esant tokioms sąlygoms gyventojams rekomenduojama vengti masinių susibūrimų, atšaukiami renginiai. Sudėtinga situacija ir su sporto klubais. Žmonės vėl grįžta prie nuotolinio darbo. Pasak trenerio A. Vladičkos, nieko nedaryti ir tiesiog drybsoti ant lovos yra blogiausias sprendimas. Kol nėra vakcinos, viena pagrindinių kovos su virusu priemonių yra stiprus imunitetas, tad sportas gali padėti išlikti sveikam, nugalėti nerimą, susidoroti su stresu.
– Esant tokiai situacijai, kai mums rekomenduojama vengti viešumos, nesilankyti tokiose vietose kaip sporto klubai ar treniruočių būreliai, mes priversti adaptuotis prie situacijos ir daugiau dirbti, sportuoti namuose. Nedaryti nieko, ilsėtis – pats blogiausias sprendimas. Kadangi fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų padėti sau kovoti su nerimu, stresu, įtampa. Taiir galingas būdas imuninės sistemos stiprinimui – mes privalome judėti kiek galime ir kaip tik galime. Tai privalo būti suplanuota, kasdieninės rutinos dalis. Kaip nusiprausti, išsivalyti dantis, taip ir pajudėti. Kasdien, be jokių išimčių, – teigia treneris.
Reguliari mankšta
Gyvenantys individualiuose namuose priemiestyje ar kaime gali saugiai sportuoti lauke. Galima pabėgioti, minti dviratį ar tiesiog pasivaikščioti bent pusvalandį per dieną. Taip pat, pasak A. Vladičkos, naudinga prisiminti kvėpavimo, tempimo, kūno svorio pratimus, kuriuos lengvai galima daryti namuose. Internete yra daugybė pavyzdžių, vaizdo įrašų su treniruotėmis.
– Yra net reguliarių treniruočių gyvai, kurias su malonumu jums praves treneriai. Svarbiausia – visada pirma susisiekite su jais, papasakokite apie savo fizinio pasirengimo lygį ar kokias specialias sąlygas, kurios yra jums reikalingos, – pasakoja treneris.
Galima ir šokti. Įsijungus mėgstamos muzikos galima kilnoti rankas, kojas, dainuoti kartu. Jau ir toks judėjimas yra tam tikra treniruotė. Pasak trenerio, galima šokį paįvairinti – šokti greičiau arba lėčiau ir derinti tokius veiksmus bent pusvalandį per dieną. Galima pasitelkti bet kokias namuose turimas priemones: vandens butelius, kibirus ar kitokius apyvokos daiktus.
– Padarykite atsispaudimų nuo stalo, palangės ar ant žemės. Reikia nepamiršti paties svarbiausio pratimo – pritūpimų ar įtūpstų kojoms. Svarbiausia daryti tai reguliariai, – primena A. Vladička.
Potraukis užkandžiauti
Antras svarbus fizinės savijautos aspektas yra mityba. Dirbant namuose neišvengiamai išauga potraukis dažniau valgyti ar užkandžiauti. Treneris pataria atsispirti tokioms pagundoms ir maitintis sveikai. Vengti saldumynų, alkoholio ar persivalgymo.
– Nepamirškite, kad jūs niekada „neišsportuosite“ blogos mitybos. Maisto energijai ir normaliam kūno atsistatymui bei funkcionavimui reikia labai nedaug. Ypač jeigu mes uždaryti namuose. Geriausia taisyklė – nepasitikėkite savimi ir užtikrinkite, kad jokių nesveikų produktų paprasčiausiai nebūtų namuose, – pataria treneris.
Pasikrauti pozityvios nuotaikos
Pasak jo, reikia gerti daug skysčių: vandens, arbatos, sultinių, valgyti sriubas. Tai gali padėti pasijusti gerai, nejausti alkio. Treneris pataria skaityti, klausytis muzikos, pažiūrėti linksmų vaizdelių – „pasikrauti“ pozityvo. Gera nuotaika taip pat stiprina imunitetą.
– Paskambinkite seniems draugams ar žmonėms, su kuriais galite pakalbėti, pasijuokti ar pasvajoti. Venkite negatyvo ir išlikite sveiki. Kaip viskas praeina, praeis ir šitas laikotarpis. Išlikime sveiki, stiprūs ir pasirengę, – pozityvios nuotaikos linki A. Vladička.