Ašvaganda - ko nežinome apie jos naudą?
Įkelta:
2024-02-28
Nuotrauka
asvaganda

Ašvaganda (angl. „ashwagandha“), dar vadinama migdomąja vitanija, yra augalas, kuris auga Azijoje ir Afrikoje. Tai vienas iš svarbiausių augalų ajurvedinėje medicinoje, kuri yra laikoma Indijos tradicine gydymo sistema. Šis augalas yra laikomas adaptogenu, o tai yra medžiaga, kuri padeda organizmui prisitaikyti prie streso, o taip pat jis iš esmės gerina bendrą sveikatą.

Ašvaganda – kas tai yra?

Ašvaganda (lot. Withania somnifera) yra amarantinių šeimos augalas, kurio pavadinimas sanskrite reiškia „arklio kvapas“. Tai nurodo tiek augalo kvapą, tiek jo gebėjimą suteikti jėgų ir stiprybės. Jis turi mažus geltonus žiedus ir oranžines - raudonos spalvos uogas, kurios primena vyšnias. Tačiau, daugiausia medicinoje naudojamos augalo šaknys ir lapai, iš kurių gaminami milteliai, ekstraktai ar kapsulės.

Paprastai kalbant, tai yra senovinė indų medicina, kuri buvo naudojama daugiau nei 3000 metų gydyti įvairias ligas ir pagerinti savijautą. Šis augalas buvo naudojamas kaip medžiaga, kuri padeda išlaikyti jaunatviškumą tiek protiškai, tiek fiziškai. Ašvaganda taip pat buvo naudojama kaip afrodiziakas ir reprodukcinės sistemos skatinimo priemonė.

Nauda įrodyta moksliniai tyrimais

Moksliniai tyrimai rodo, kad ašvaganda gali turėti daug naudingų savybių sveikatai. Tačiau, dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnais ar ląstelėmis, todėl ne visada galima interpretuoti rezultatus, kurie įrodytų identiškus poveikius žmonėms. Be to, tyrimuose buvo naudojami skirtingi preparatai ir dozavimas, todėl sunku nustatyti optimalią dozę ir formą. Tad, dažniausiai visiems yra rekomenduojama prieš bet kokį naudojimą pasitarti su šeimos gydytojais.

Viena iš pagrindinių ashwagandha savybių yra jos gebėjimas mažinti stresą ir nerimą. Šis augalas veikia smegenyse esančius receptorius, kurie reguliuoja streso hormono kortizolio gamybą ir išskiriamą jo kiekį. Kortizolis padeda organizmui susidoroti su stresinėmis situacijomis, bet jei jo lygis yra per didelis ar ilgai išlieka aukštas, tai gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai ir nuotaikai.

Tyrimai rodo, kad ašvaganda papildai gali sumažinti kortizolio lygį kraujyje ir pagerinti streso suvaldymą. Pavyzdžiui, viename tyrime 64 suaugusiems žmonėms buvo duodama 300 mg šio augalo ekstrakto arba placebo du kartus per dieną, 60 dienų iš eilės. Rezultatai parodė, kad ašvaganda grupėje streso lygis sumažėjo 44%, o placebo grupėje tik 5,5%. Be to, ashwagandha vartojusioje grupėje pagerėjo miego kokybė, sumažėjo depresijos simptomai ir bendrai pagerėjo gyvenimo funkcionalumas.

Šis augalas taip pat gali turėti raminantį poveikį esant nerimo simptomams. Vienas tyrimas su 60 suaugusiais žmonėmis parodė, kad 240 mg ekstrakto vartojimas per dieną, 60 dienų, žymiai sumažino nerimą, palyginti su placebo. Migdomosios vitanijos preparatus vartojusioje grupėje taip pat pagerėjo socialinis funkcionavimas ir bendravimas.

Migdomoji vitanija gali padėti esant ir kitoms problemoms

Šis augalas ir su juo siejami maisto papildai gali mažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies darbą. Tyrimai rodo, kad papildai gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, padidinti kraujagyslių elastingumą ir sumažinti oksidacinį stresą. Šiame augale esančios medžiagos taip pat gali sumažinti trigliceridų ir cholesterolio lygį kraujyje, kurie yra atsakingi už kai kurias širdies ligas.

Maisto papildai, kurie gaminami iš šio augalo, gali pagerinti imunitetą ir padėti kovojant su uždegimu. Migdomoji vitanija turi priešuždegiminių ir imunomoduliacinių savybių, kurios padeda stiprinti organizmo atsparumą infekcijoms ir ligoms. Ashwagandha taip pat gali slopinti uždegimą sukeliančias medžiagas, tokias kaip citokinai ir prostaglandinai .

Tam tikri preparatai gali pagerinti smegenų funkciją ir atmintį. Jie gali skatinti nervų ląstelių augimą, apsaugoti šia ląsteles nuo pažeidimų ir gerinti smegenų kraujotaką bei kognityvines funkcijas, tokias kaip dėmesys, mokymasis, atmintis ir sprendimų priėmimas.

Vartojimas turi būti atsakingas ir apgalvotas

Iš šio augalo gaminamų preparatų dozavimas gali skirtis priklausomai nuo jų formos, koncentracijos ir tikslų. Nėra vienos universalaus rekomenduojamos dozės visiems žmonėms. Tačiau, dauguma tyrimų naudojo 300-600 mg ekstrakto per dieną kaip saugią ir efektyvią dozę. Kai kurie tyrimai naudojo didesnes dozes, bet tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką.

Ašvaganda paprastai yra vartojama ryte arba vakare su vandeniu arba pienu. Kai kurie žmonės teigia, kad pienu pagerinamas papildų skonis ir naudingųjų medžiagų absorbcija. Tačiau, jei esate alergiški pienui arba netoleruojate laktozės, vartojimas turi būti derinamas su kitu skysčiu.

Koks yra galimas šalutinis poveikis?

Migdomoji vitanija yra laikoma saugiu augalu daugumai žmonių, jei ji vartojama trumpuoju laikotarpiu. Tačiau, ji gali sukelti lengvus ar vidutinio sunkumo šalutinius poveikius, tokius kaip galvos skausmas, mieguistumas ir virškinimo sutrikimai. Šie šalutiniai poveikiai gali būti susiję su žarnyno gleivinės dirginimu.

Be to, šio augalo veikliosios medžiagos gali sąveikauti su kai kuriomis vaistinėmis medžiagomis ir turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Tam tikri maisto papildai gali padidinti skydliaukės hormonų gamybą ir sukelti hipertirozę arba per didelį skydliaukės veiklumą. Tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems skydliaukės sutrikimais arba vartojantiems specialius hormonus.

Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurie preparatai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti hipoglikemiją arba per mažą cukraus kiekį kraujyje. Tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems diabetu arba vartojantiems cukraus kiekio mažinimo vaistus.

Bet to, ašvagandos preparatai taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis arba vartojantiems kraujospūdžio reguliavimo medikamentus.

Todėl prieš vartodami migdomąją vitaniją, turite pasitarti su savo gydytoju ir nustatyti tinkamą dozę bei formą. Taip pat turite stebėti savo sveikatos būklę ir nutraukti šių maisto papildų vartojimą, jei pastebite bet kokius nepageidaujamus simptomus.

Užs. Nr. 23

Nuotrauka
lagaminas
Įkelta:
2024-05-14
Kelionės yra neatsiejama gyvenimo dalis, o tinkamai pasirinktas lagaminas gali padaryti jūsų kelionę kur kas malonesnę ir patogesnę. Rinkoje yra daugybė lagaminų rūšių, tačiau šiame straipsnyje aptarsime dvi pagrindines kategorijas: dideli lagaminai ir maži rankinio bagažo lagaminai. Kiekvienas iš šių tipų turi savo privalumus ir trūkumus, todėl svarbu suprasti, kada ir kaip juos naudoti.
Nuotrauka
pastas
Įkelta:
2024-05-10
Paštu ant ratų vadinami mobilieji laiškininkai vien tik nuo šių metų pradžios atokesnėse gyvenvietėse pašto paslaugas suteikė kone 4 milijonus kartų – apie milijoną kartų kas mėnesį. Šiuo metu mobilieji laiškininkai visoje šalyje aptarnauja apie 650 tūkst. adresų – gyventojams pristato siuntas, prenumeruojamus leidinius, taip pat pensijas bei kitas socialines išmokas.
Nuotrauka
miega
Įkelta:
2024-05-07
Miego kokybei gali daryti įtakos daugybė veiksnių. Vienas iš jų – kokybiška patalynė. Iš esmės, kokybiškam miegui turėtumėte rinktis natūralius patalynės užvalkalus, kurie leidžia orui cirkuliuoti ir pasižymi hipoalerginėmis savybėmis. Šie natūralūs pluoštai yra medvilnė, satinas, flanelė ir kiti.
Nuotrauka
lidl
Įkelta:
2024-05-07
„Darbas LIDL? Tai aišku!“ – tokiu šūkiu šiltąjį sezoną pasitinka ir naują darbdavio įvaizdžio pavasario kampaniją pristato prekybos tinklas „Lidl“. Pagrindiniai trys šios kampanijos akcentai – aiškus atlyginimo augimas, aiškios karjeros galimybės ir, aišku, palaikanti komanda. Šeštus metus iš eilės „TOP darbaviu“ išrinkta įmonė nauju šūkiu ragina prie kolektyvo prisijungti palaikančios atmosferos, motyvuojančio atlygio ir augti skatinančio darbo ieškančius būsimus parduotuvės komandos narius: darbuotojus, vadovus ir jų pavaduotojus.  
Nuotrauka
sodas
Įkelta:
2024-05-03
Sodo laistymas iš pažiūros yra lengvai atliekamas ir ne per daug varginantis darbas, tačiau laikui bėgant, ypač jeigu laistoma labai dažnai, tai įgrysta. Laimei, yra sukurta patogi ir efektyvi laistymo įranga, kuri leidžia kasdien sutaupyti laiko ir išvengti vienų ar kitų nepatogumų. Toliau skaitydami atrasite platų sodo laistymo įrangos asortimentą ir galėsite išsirinkti puikia kaina
Nuotrauka
nuotrauka
Įkelta:
2024-04-29
Pirmąjį šių metų ketvirtį „Lidl Lietuva“ dirbančių darbuotojų vidutinis darbo užmokestis siekė 2346,46 eurus ir buvo didžiausias tarp penkių didžiųjų šalies prekybos tinklų. „Top Employer 2024 Lietuva“ ir „Top Employer 2024 Europe“ sertifikatus šeštą kartą iš eilės pelniusi įmonė siūlo ne tik aukščiausią atlyginimą rinkoje, bet ir teikia papildomas finansines naudas darbuotojams.
Nuotrauka
buitinė
Įkelta:
2024-04-25
Netinkamas buitinių prietaisų išmetimas gali turėti rimtų pasekmių aplinkai dėl šiuose įrenginiuose esančių pavojingų komponentų. Daugelyje buitinių prietaisų yra medžiagų, tokių kaip švinas, gyvsidabris ir chlorfluorangliavandeniliai, kurios gali būti kenksmingos aplinkai, jei jos netinkamai tvarkomos ir šalinamos. Kai prietaisai neatsargiai išmetami ir patenka į sąvartynus, šios pavojingos medžiagos gali prasiskverbti į dirvožemį ir požeminius vandenis, sukeldamos didelį pavojų ekosistemoms ir žmonių sveikatai. Šių toksiškų komponentų buvimas gali sukelti dirvožemio užteršimą, paveikti augalų gyvenimą ir žemės ūkio produktyvumą, taip pat užteršti vandenį, o tai gali pakenkti vandens organizmams ir pakenkti vandens kokybei.
Nuotrauka
kompai
Įkelta:
2024-04-17
Nešiojami kompiuteriai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi, tiek darbui, tiek pramogoms. Vis dėlto, netinkamas naudojimas ir priežiūra gali sukelti įvairius gedimus, kurie gali sutrikdyti įrenginio veikimą. Supratimas apie dažniausias gedimų priežastis padeda imtis prevencinių veiksmų ir išvengti nenumatytų problemų. Tarp dažniausiai pasitaikančių problemų – macbook baterijos keitimas, kuris gali būti reikalingas dėl įvairių priežasčių. Toliau aptarsime keletą dažniausių nešiojamų kompiuterių gedimų priežasčių ir kaip jas galima išvengti.
Nuotrauka
laivalaikis
Įkelta:
2024-04-16
Ar kasdien renkiesi tobulą miesto išvaizdą? Ar nori visada jaustis patikimai ir patogiai? Ar Tavo garderobo elementų patikimumas ir tvirtumas yra svarbūs klausimai? Tada Tau reikia pažinti tris unikalius prekės ženklus, kurie valdo gatvės stilių. The North Face, New Balance ir ellesse - tai atsakymas aktyviems, šiuolaikiškiems žmonėms, kurie žino, kaip savo deriniuose suderinti unikalų stilių ir funkcionalumą. Susipažink labiau su jų istoriją ir sensacingu asortimentu, kuris jau laukia Tavęs JD Sports.
Nuotrauka
sklabimo
Įkelta:
2024-03-29
Technologijų pažanga yra neatsiejama buitinės technikos sektoriaus dalis, nuolat pakeičianti tai, kaip mes gyvename ir naudojame buitinius prietaisus. Naujovės ir inovacijos ne tik gerina prietaisų efektyvumą ir patogumą, bet ir daro didelę įtaką jų kainnoms. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip technologijų pažanga veikia buitinės technikos kainas ir kokios tendencijos pastebimos rinkoje.
Nuotrauka
stalas
Įkelta:
2024-03-29
Gražiai padengtu stalu laikome tą, kurį dengia švari, gražiai atrodanti staltiesė, o ją papildomai puošia tinkamai priderintos servetėlės, kiti originalūs stalo papuošimai. Trumpai tariant, pagrindiniai stalo puošybos atributai yra jį dengianti tekstilė, indai ir dekoracijos.
Nuotrauka
tele2
Įkelta:
2024-03-26
Bundanti gamta ir vis dažniau pasirodanti saulė pažadina norą artimiems žmonėms dovanoti rūpestį ir laimę. Vienas iš būdų tai padaryti – per artėjančias šv. Velykas nustebinti juos išmaniais įrenginiais. Mobiliojo ryšio operatorius „Tele2“ kviečia nedelsti pasinaudoti ypač gerais velykiniais pasiūlymais jau dabar.
Nuotrauka
masazai
Įkelta:
2024-03-25
Jaučiatės nerimastingi ir įsitempę? O galbūt Jus kamuoja nugaros ir kaklo skausmai, raumenų sąstingis ar suglebusi oda, raukšlės? Prieš griebiantis medikamentinio gydymo ar chirurginių intervencijų, siūlome išbandyti masažus. Juk net profesionalūs kineziterapeutai ir masažistai pabrėžia, kad reguliariai atliekami masažai slopina kūne ir mintyse susikaupusią įtampą, gerina nuotaiką, šalina nuovargį, netgi mažina skausmus, celiulitą bei viršsvorį.
Nuotrauka
auto
Įkelta:
2024-03-25
Šiais laikais transporto priemonės vis dažniau susiduria ne su mechaniniais pažeidimais, o su įvairiais, elektroninio pobūdžio gedimais. Automobilio kompiuterinė diagnostika padeda nustatyti pirminėje stadijoje esančius, įvairių automobilio sistemų gedimus. Reguliariai atliekama diagnostika užkerta kelią rimtiems transporto priemonės gedimams, o tai leidžia išvengti išlaidų, susijusių su ilgai trunkančiais ir sudėtingais automobilio remonto darbais. Trumpai aptarkime, kiek šiais laikais kainuoja tokio tipo paslaugos ir kokias problemas jos padeda išspręsti?
Nuotrauka
baidares
Įkelta:
2024-03-25
Turiningas laisvalaikis – sąvoka, kurią kiekvienas žmogus supranta skirtingai. Dalis žmonių visada pirmenybę teikia ramiomis pramogoms, kurių metu gali tiesiog kokybiškai atsipalaiduoti ir pailsėti. Kiti žmonės, savo ruožtu, mieliau renkasi ekstremalesnes, daugiau fizinio aktyvumo reikalaujančias laisvalaikio pramogas. Plaukimas baidarėmis – pramoga, kuri užtikrina tobulą balansą tarp ramaus poilsio ir intensyvesnės fizinės veiklos. Baidarių sportas daro teigiamą įtaką ne tik kūnui, bet ir protui. Ši pramoga leidžia pamiršti kasdienius rūpesčius ir tiesiog mėgautis laisvalaikiu įspūdingoje gamtos apsuptyje. Iš esmės, baidarių nuoma yra paslauga, kuri suteikia labai daug, kiekvienam žmogui aktualių privalumų. Aptarkime, kokiais atvejais baidarių sportas yra geriausias pasirinkimas laisvalaikio pramogoms? 
Nuotrauka
nuotrauka
Įkelta:
2024-03-21
Siekiant užtikrinti visapusišką darbuotojų gerovę, „Lidl Lietuva“ jau šeštus metus iš eilės visus įmonės darbuotojus apdraudė papildomu sveikatos draudimu, šiemet įmonė tam skyrė beveik 600 tūkst. eurų. Visiems komandos nariams yra suteikiamos vienodos draudimo sąlygos, nepriklausomai nuo užimamų pareigų. Pernai „Lidl Lietuva“ darbuotojai pasinaudojo daugiau nei 18 tūkst. įvairių sveikatinimo ir sveikatos tyrimų paslaugų.
Nuotrauka
kudikis
Įkelta:
2024-03-20
Saulės apsaugos klausimas yra ypač svarbus, kalbant apie mažiausius šeimos narius. Kūdikių oda yra itin jautri ir reikalauja ypatingos priežiūros, todėl renkantis saulės kremą jiems, būtina atkreipti dėmesį į sudėtį, apsaugos faktorių ir prekės ženklo patikimumą. "Australian Gold" priemonės siūlo platų aukštos kokybės saulės apsaugos produktų asortimentą, įskaitant tuos, kurie yra specialiai sukurti jautriai odai, tačiau svarbu žinoti, kokius aspektus reikėtų vertinti renkantis saulės kremą kūdikiams.
Nuotrauka
plokšte
Įkelta:
2024-03-18
Orientuotų skiedrų plokštė, paprasčiau vadinamos tiesiog OSB plokštė – medienos drožlių sandara pagrįsta medžiaga, kurią galima naudoti itin plačiai. Šios plokštės visada pasiteisina įgyvendinant unikalias interjero idėjas. Taip pat jos naudojamos lentynų, stelažų ir kito tipo sandėliavimo įrangos gamyboje. Visgi, bene labiausiai šios plokštės pasitarnauja įvairių statybinių procesų metu. Aptarkime, kodėl šios plokštės yra idealiai statybų darbams subalansuota medžiaga? Ir, kokie šioms plokštėms būdingi privalumai yra ypatingai aktualūs įvairioms statybinėms užduotims?
Nuotrauka
ratai
Įkelta:
2024-03-18
Su ratų keitimo ar montavimo poreikiu susiduria visi transporto priemonių savininkai. Ratų balansavimas – dar vienas, ypatingai svarbus procesas, kurį patikimo autoserviso darbuotojai atlieka kiekvieną kartą, montuodami ar keisdami padangas. Dažniausiai vairuotojai ratų balansavimą atlieka tik tuomet, kai keičia sezonines padangas. Netinkamai subalansuotos padangos gali sukelti vibraciją ir kito pobūdžio problemas, kenkiančias tiek automobilio būklei, tiek bendrai vairavimo kokybei. Trumpai aptarkime, kada tikrai reikia atlikti ratų balansavimą, ir, kodėl šis procesas toks svarbus?
Nuotrauka
generatorius
Įkelta:
2024-03-18
Verslo atstovai ar tiesiog paprasti žmonės, kurie nori įsigyti elektros generatorių, dažniausiai renkasi vieną iš dviejų – arba dyzelinį, arba benzininį elektros generatoriaus variantą. Abu generatorių tipai gali būti sėkmingai pritaikyti tiek profesinėms, tiek buitinėms reikmėms. Nors ir benzininiai, ir dyzeliniai generatoriai atlieka vieną ir tą pačią paskirtį, vis tik, juos apibūdinančių savybių sąrašas yra skirtingas. Šį kartą aptarkime penkias pagrindines priežastis, dėl kurių verta investuoti ne į benzininio, o būtent  į dyzelinio tipo elektros generatorius?
Nuotrauka
stiklas
Įkelta:
2024-03-18
Stiklo paketų pasirinkimas daugeliui žmonių yra pakankamai sudėtinga užduotis. Nors iš pažiūros visi stiklo paketai atrodo labai panašiai, tačiau bent šiek tiek įsigilinus į pasirinkimo procesą, paaiškėja, kad tokių gaminių sandara, funkcionalumas ir kokybė yra labai skirtingi. Kokias klaidas dažniausiai padaro žmonės, rinkdamiesi stiklo paketus? Ir kaip tokių klaidų išvengti?
Nuotrauka
trinkelės
Įkelta:
2024-03-18
Formuojant bet kokios lauko teritorijos dangą, populiariausias pasirinkimas dažniausiai būna vieno ar kito tipo grindinio trinkelės. Trinkelės yra labai patvari ir lengvai prižiūrima medžiaga, kuri visada užtikrina patrauklų estetinį rezultatą ir patikimai tarnauja ištisus metus. Trumpai aptarkime, kokie yra pagrindiniai, kiekvienam vartotojui aktualūs trinkelių privalumai? Ir kokie yra populiariausi, grindinio trinkelių tipai?
Nuotrauka
lubos
Įkelta:
2024-03-14
Lyginant su gipso kartono lubomis, įtempiamos lubos turi labai daug, kiekvienam vartotojui aktualių pranašumų. Vieni iš pagrindinių – geresnė kaina ir greitesnis, paprastesnis montavimo procesas. Dėl didelės vartotojų paklausos, šių lubų asortimentą dažnai papildo nauji, pažangesni bei modernesni įtempiamų lubų variantai, suteikiantys galimybę sukurti išties unikalias, analogų neturinčias vidaus erdves. Nors šiais laikais galima pasirinkti ir itin nestandartines įtempiamas lubas, visgi populiariausi išlieka keturi tipai – blizgios, satininės, matinės ir medžiaginės įtempiamos lubos. Trumpai aptarkime, kokį efektą sukuria šios įtempiamų lubų rūšys, ir, kokios yra jų pritaikymo galimybės.