Ne vienas, 6 val. ryto apsilankęs Žalgirių gimnazijos stadione, gali būti nustebintas išvydęs būrį žmonių, energingai keliančių rankas į dangų. Tačiau stebėtis nėra kuo, tai kasdieninė rytinė mankšta, į kurią visus, norinčius pabusti ir įgauti naujų jėgų, kviečia Lietuvos sveikuolių sąjungos viceprezidentas, sveikuolių klubo „Harmonija“ vadovas Eligijus Valskis.
Svarbiausia – šypsotis
– Šiame judėjime nuo pat užuomazgų esu, tuo gyvenu, tuo dalijuosi. Viskas, ką pasakoju, iš patirties, ne tik iš knygų. Nėra taip, kad pasakoju viena, o darau kita – tuomet negalėčiau laikyti savęs šitos gyvensenos propaguotoju ir puoselėtoju, – paklaustas, kaip įsitraukė į sveikuolišką gyvenseną, atsakė tauragiškis.
E. Valskis – veiklus žmogus, be jau minėtos veiklos, galima apsilankyti ir jo vedamuose antiagresijos, streso valdymo kursuose vaikams ir jaunimui, kvėpavimo meno kursuose suaugusiesiems, seminaruose, kuriuose galima išmokti jogos bei meditacijos.
– Čia žmogus suvokia, kas jis, suvokia, kad gali ir kitais būdais save emociškai palaikyti, nestresuoti, išmoksta priimti situaciją kitaip, nesisieloti ir svarbiausia – šypsotis, – pasakojo E. Valskis
Mankštintis būtina
Apsilankiusi rytinėje mankštoje tuo įsitikinau – šypsenų čia tikrai netrūksta, o svarbiausia – juoko. Juk į mankštos programą įeina ir juoko terapija.
– Juoktis sveika! Tai didžiausia antistresinė praktika, kurios metu visiškai atsipalaiduojama, pagerėja kraujotaka, visoje sistemoje padaugėja deguonies ir subtilios gyvybinės energijos. Gydomoji juoko galia prailgina gyvenimą, – sakė sveikuolis.
Rytinei mankštai Eligijus teikia labai daug reikšmės, nuo jos pradeda kiekvieną rytą, kviečia ir kiekvieną norintį, juk mankšta altruistinė. O jos nauda – gyvybės įkvėpimas į kiekvieną kūno ląstelę.
– Mankštinantis pakeliamas tonusas, ištempiami raumenys, sausgyslės, tampa paslankesni sąnariai. Jos metu atstatoma raumenų funkcija, – priminė pašnekovas.
Pasak Eligijaus, ryte mankštintis būtina. Sveikuolis mankštą įvardija kaip higieninę procedūrą (išvėdinamas kūnas, pagreitinama medžiagų apykaita, apsivaloma oru), o jos metu kūnas ne tik pažadinamas iš miego sąstingio, bet ir žvaliainuteikiamas.
Jaunimo nedaug
Eligijaus teigimu, didesnis efektas pasiekiamas mankštinantis grupėje, stadione dažniausiai susirenka 20–30 žmonių.
– Mankštose kol kas daugiausiai vyresnių žmonių, mano metodika pritaikyta ir silpnesniems, pagyvenusiems žmonėms. Žinoma, laukiame visokio amžiaus žmonių, bet kol kas jaunimo čia nedaug, – sakė Eligijus
Sveikuolis pabrėžė, kad sportuojant reikia jausti malonumą, kitaip sportas gali net žaloti sveikatą.
– Ir pats turiu skaudžios patirties, anksčiau alindavau kūną, kasdien rytais nubėgdavau 9 kilometrus, po to atlikdavau kitokias treniruotes. Dėl to teko patirti traumų ir ne viena liga sirgti, – patirtimi dalijosi pašnekovas.
Savo gelbėtojais jis vadina atrastą sveiko gyvenimo būdą ir jogą. Pasak Eligijaus, joga pakeičia požiūrį ne tik į žmogaus kūną, bet ir į patį žmogų, jo dvasią. Išmokstama taisyklingai kvėpuoti, atsipalaiduoti, išjudinamas kiekvienas raumuo, atstatomas sąnarių funkcionalumas, greitinama medžiagų apykaita, spartinamas kalorijų deginimas.
Šiaurietiškas ėjimas vis populiaresnis
Dar viena kūno kultūros šaka, sparčiai populiarėjanti Lietuvoje – šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking). Šį ciklinį pratimą taip pat galėjome išbandyti rytinės mankštos metu, o pats E. Valskis šiaurietišką ėjimą kultivuoja ne vienerius metus.
– Šitokia mankšta minusų neturi. Kalorijų sudeginame tiek pat, kiek ir bėgiodami, tačiau šis sportas nuima krūvį nuo sąnarių, stuburo, daugiau dėmesio skiriama tiesiamiesiems raumenims. Šis pratimas ypač aktualus pagyvenusiems žmonėms, kadangi jie iškart pajaučia šio vaikščiojimo būdo malonumą – mankštintis paprasta ir patogu, neskauda sąnariai, be to, toks vaikščiojimo būdas visiškai nepavojingas, – pasakojo sveikuolis.
Lazdas, skirtas šiaurietiškam ėjimui, galima įsigyti už maždaug 70 Lt, apranga ir avalynė turėtų būti sportiška, minkštapadė.
Keletas patarimų
Paklaustas, iš kur turi tiek energijos, Eligijus išskiria kelis energijos šaltinius, iš kurių nuolat semiasi jėgų: taisyklingas kvėpavimas, mityba, miegas, meditacija ir joga.
Taisyklingai kvėpuojant skatinami metabolizmo procesai, ilgėja gyvenimo trukmė. Maistą reikia rinktis atsakingai, svarbu valgyti natūralius produktus, negalima maistu apkrauti organizmo, užkandžiauti. O svarbiausia baigti valgyti bent 2–3 val. prieš miegą. Eligijus neigia, kad svarbiausias energijos šaltinis yra maistas. Didžiausią reikšmę jis teikia miegui. Ruošiantis miegui geriausia vadovautis saule. Atsigulti nuo 21 val. iki vidurnakčio – priklauso nuo metų laiko, o keltis prieš ar tekant saulei. Moterims patartina miegoti 1–2 val. ilgiau nei vyrams. Meditacija – dar vienas puikus energijos šaltinis, kuris padeda atsipalaiduoti, apsivalyti nuo streso ir įtampos bei įgauti gyvybinės energijos. Mankštintis rytais reikia, kol jauti malonumą, jokiu būdu negalima apkrauti savęs per dideliu krūviu. O svarbiausias intensyvios treniruotės elementas – geras apšilimas. Bėgimas – nelengvas pratimas, nuo kurio dyla sąnariai, todėl būtina gerai išmankštinti sąnarius, įšildyti raumenis, visą kūną, nes širdžiai tenka didelis krūvis, stresas, todėl tam reikia būtinai skirti daugiau laiko.