Jei be maisto ir vandens galime išgyventi keletą dienų, tai be deguonies – nė kelių minučių. Jau senovėje pastebėta, kad kvėpavimą galima valdyti ir tokiu būdu gydyti kai kurias savo ligas.
Organizmui senstant, kvėpavimo kokybė prastėja, nes silpnėja kvėpavimo raumenų ir diafragmos veikla. Kvėpavimą pagerinti galima didinant fizinį krūvį ir treniruojant kvėpavimą.
Užsiiminėti fizine veikla ir kvėpuoti reikia gaiviu oru, tam tinkama vieta – miškas ar laukas prie miško. Jei neturime tokios galimybės, galime rinktis sporto klubus, kuriuose įrengta ventiliavimo sistema.
Norėdami tapti sveikesni, turime išmokti taisyklingai kvėpuoti. Žmonės paprastai kvėpuoja negiliai, todėl organizmas negauna pakankamai deguonies. Tinkamai kvėpuojant, pilvas turi lengvai išsipūsti. Jei įkvepiant rankos ant pilvo vos pajuda, vadinasi, įkvepiame taisyklingai.
Tiems, kurie niekad neužsiėmė jokia fizine veikla, rekomenduojame Body flex kvėpavimo mankštą. Ši mankšta padeda sudeginti kūno riebalų perteklių. Tokios mankštos rezultatas – puiki sportinė forma ir žvalumas.
Kokia yra Body flex technika? Svarbiausia įtempti tam tikrą kūno dalį ir sudaryti toje vietoje didesnį deguonies poreikį. Kraujotakos sistema deguonis išnešiojamas po įvairias kūno vietas. Kai įtempiame tam tikrą kūno dalį, į ją priteka daugiau kraujo. Todėl galite sudeginti riebalus toje kūno dalyje ir tuo pat metu tonizuoti raumenis.
Penki BODY FLEX kvėpavimo etapai:
I. Iškvėpimas – iškvėpkite pro burną visą orą iš plaučių. Pirmiausiai reikia pro burną iškvėpti visą plaučiuose užsistovėjusį orą. Sudėkite lūpas taip, lyg norėtumėte sušvilpti, ir pūskite orą tol, kol jo neliks.
II. Įkvėpimas – greitai įkvėpkite pro nosį. Įsivaizduokite, kad ilgai išbuvote po vandeniu ir pagaliau išplaukėte į paviršių. Įkvėpti reikia taip stipriai, kaip tik galite.
III. Iškvėpimas – iš diafragmos su jėga iškvėpkite visą orą pro burną. Kai visas jūsų plaučių tūris prisipildo oro ir jaučiate, kad daugiau neįkvėpsite, truputėlį kilstelkite galvą. Sučiaupkite lūpas ir pasiruoškite orą vienu gūsiu kiek galėdami išpūsti iš diafragmos. Tai turėtų skambėti, lyg sakytumėte „pach“, bet turi eiti iš diafragmos.
IV. Pilvo pakėlimas – sulaikykite kvėpavimą, darykite „pilvo pakėlimą“ ir skaičiuokite iki 8 arba 10. Kai iškvėpėte visą orą, užčiaupkite burną ir sulaikykite kvėpavimą. Nuleiskite galvą, įtraukite pilvą. Įsivaizduokite, kad pilvas tiesiog įsitraukia po šonkauliais. Ši padėtis vadinama „pilvo pakėlimu“ ir tai dalis technikos, paversiančios jūsų pilvą plokščią. Pilvo pakėlimas taip pat masažuoja ir stimuliuoja organus. Šiuo metu padėję ranką ant pilvo, pajusite, kad jis atrodo įdubęs. Taip atsitiko todėl, kad organizmo viduje sukūrėte vakuumą. Laikykite pilvą įtrauktą, suskaičiuokite iki 8 arba 10.
V. Įkvėpimas ir atsipalaidavimas – įkvėpkite ir atpalaiduokite pilvą. Turėtų pasigirsti garsas lyg gaudytumėte orą.
Gali iš karto nepavykti išmokti taisyklingos kvėpavimo technikos, tačiau nenusiminkite. Tie raumenys, kuriuos naudojame pilvo pakėlimo metu, galbūt niekada nebuvo mankštinami. Todėl jums reiks truputėlį pagalbos. Liekninamojo kvėpavimo galima išmokti kursų pagalba.
Ši programa ypač patraukli, nes galite ją pritaikyti bet kokiam fiziniam pasirengimui. Jei negalite atlikti tempimo dėl nugaros ar kelių skausmų, atlikite tik kvėpavimo pratimus. Vien tik gilusis kvėpavimas duos didžiulės naudos, suteiks žvalumo ir sustiprins jūsų organizmo imuninę sistemą.
Deguonis – tikrai stebuklas, o Body flex – būdas šiam stebuklui gauti.
